Подготовте себя к зимнему спортивному отдыху

Тренируйтесь !
Если вы не занимаетесь регулярно спортом, начните тренироваться за месяц до отъезда чтобы подготовить ваше тело к нагрузкам. Займитесь гимнастикой или бегом, сходите в бассейн. Особое внимание уделите мышцам бёдер и лодыжек, постепенно улучшайте вашу гибкость.

Будьте осторожны !
Если вы проходите курс лечения, перед отъездом проконсультируйтесь с вашим врачём. В случае, если вы страдаете сердечными заболеваниями или лёгочной недостаточностью не выбирайте высокорасположенные станции.
При беременности избегайте слишком большой высоты (старайтесь не превышать 2500м, предпочтительно выбрать станцию находящуюся ниже 1500м) Очень не рекомендуется заниматься горными лыжами после 4 х месяцев беременности и беговыми лыжами после 6 ти месяцев беременности.
Будьте осторожны с солнечными лучами продолжительное пребывание под которыми может привести к возникновению так называемой маски беременности. Груднички и маленькие дети очень воспреимчевы к холоду, не оставляйте их долго на морозе без движения, особенно если вы их носите на спине. Предохраняйте их от солнца.

Во время отдыха соблюдайте несколько элементарных правил

Плотно завтракайте !
Обязательно обедайте. Свежий воздух холод и физические нагрузки повышают потребности организма в питании и улучшают аппетит. Для поддержания ваших сил берите с собой энергетическую пищу (мармелад, печенье...) и незабывайте регулярно пить как во время так и после нагрузок.

Разогревайтесь !
Перед тем как надеть лыжи сделайте несколько разогревающих движений чтобы избежать растяжений и для первого спуска выбирите трассу полегче : зелёную или голубую.

Предохраняйте себя !
Помните о холоде: независимо от погоды оденьтесь потеплее. Обязательно одевайте шапку и перчатки. Выбирайте тёплую и непромокаемую одежду. Куртки должны хорошо предохранять от ветра и влажности. Отдайте предпочтение хлопчатобумажным футболкам и чистошерстяным свитерам, старайтесь не надевать синтетику. Наденьте лучше несколько более тонких свитеров чем один толстый: так вы сможете раздеться или одеться в зависимости от погодных условий и ваших занятий в течении дня.
Помните о солнечном ударе : покупайте крем с высоким коофициэнтом защиты, существуют крема « специально для гор ».
Берегите ваши глаза : снежное отражение и интенсивность излучения в горах могут привести к глазным заболеваниям. Выбирайте очки с максимальной защитой от ультрафиолетовых лучей. В соответствии с европейскими нормами на очках должна стоять пометка « CE » и к ним должна быть приложена инструкция пользования где указан уровень их защиты.

Не переоценивайте свои возможности !

Не переходите за пределы своих физических и технических возможностей : всегда выбирийте трассы по вашему уровню катания. Прислушивайтесь к вашему организму : при первых же признаках усталости – остановитесь.

Сталкиваясь достаточно близко с травмами связанными с занятиями зимними видами спорта и в частности лыжным спортом, Medecins des Montagne вам советуют и вас предупреждают чтобы ваш отдых в горах протекал наилучшим образом.