PRZYGOTUJ POBYT NA NARTACH

Trenuj !
Jeśli nie uprawiasz regularnie sportu, ćwiczyć na miesiąc przed wyjazdem aby przygotować organizm na stres na nartach. Trochę siłowni lub jogging, chodzenie na basen, trening kostek, mięśnie ud, elastyczność...

Bądź uważny !
Jeśli przyjmujesz leki, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz problemy z sercem lub niewydolność oddechową, preferuj ośrodek na niewielkiej wysokości ...
Jeśli jesteś w ciąży, należy unikać bardzo dużej wysokości (nie przekraczającej 2500 metrów, a najlepiej wybrać stację poniżej 1500 metrów). Nie jest zalecane, aby kontynuować jazdę poza czwartym miesiącu i jazdę na nartach po szóstym miesiącu. I uwaga na słońce (maska słoneczna).
Niemowlęta i małe dzieci są bardzo wrażliwe na zimno, unikać zbyt długiego bezruchu, zwłaszcza jeśli je nosisz na plecach. Nigdy nie należy pozostawiać ich w miejscach narażonych na słońce.

NA WAKACJACH NALEŻY PRZESTRZEGAĆ PARU PODSTAWOWYCH ZASAD

Zjedz porządne śniadanie !
Nie pomijaj obiadu. Świeże powietrze, zimno, wysiłek fizyczny zwiększą potrzeby żywieniowe. Zabierz ze sobą pożywienie dostarczające energii (batoniki zbożowe, pasty owocowe ...) i pamiętaj, aby regularnie pić w trakcie i po wysiłku.

Rozgrzewka !
Przed założeniem nart, zrób kilka ruchów aby rozciągnąć mięśnie, a dla pierwszego zjazdu wybierz łatwy zielony lub niebieski stok.

Chroń się przed zimnem !
Pomyśl o zimnie : niezależnie od pogody, należy dobrze być ubranym. Noś czapkę, a zwłaszcza rękawiczki. Wybierz ciepłą i wodoodporną odzież. Bluzy i kurtki powinny chronić przed wiatrem i wilgocią. Wybierz koszulki bawełniane i wełniane swetry zamiast tworzyw sztucznych. Ubierz raczej kilka warstw, zamiast jednej grubej warstwy : można się rozebrać lub ubrać zgodnie z wahaniami temperatury i aktywności w ciągu dnia .
Pomyśl o oparzeniach słonecznych : kup krem ochronny o wysokim wskaźniku ochrony. Istnieją kremy \" specjalne w góry. \" Chroń oczy ,odbicie na śniegu i natężenia promieniowania na wysokości może powodować problemy z oczami . Wybierz okulary , które zapewniają maksymalną ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym . Zgodnie z przepisami europejskimi , okulary muszą mieć oznakowanie "CE" i być zaopatrzone w instrukcję , określając poziom ochrony .

Nie należy przeceniać swoich możliwości !
Nie wykraczaj poza Twoje możliwości fizyczne i techniczne: zawsze wybieraj stok dostosowany do Twojego poziomu. Zawsze słuchaj swojego ciała: zatrzymaj się wczesne kiedy tylko poczujesz zmęczenie.

Znając kontuzje jakich można doznać na nartach i podczas innych sportów zimowych, Lekarze Górscy doradzą i poinformują Cię, aby pobyt w górach był tak przyjemny, jak to możliwe.