BEREID UW WINTERSPORT VAKANTIE VOOR

Oefenen !
Als u niet regelmatig een sport beoefent, bereid een maand voor vertrek uw lichaam voor op de stress van het skiën. Ga naar de sportschool of ga wat joggen, zwemmen, train je enkels, spieren in de bovenbenen, je flexibiliteit...

Wees voorzichtig !
Als u onder medische behandeling bent, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat skiën. Als u last heeft van hart- of respiratoire insufficiëntie, dan gaat de voorkeur naar een lage hoogte station...
Als u zwanger bent, vermijd zeer grote hoogte (niet meer dan 2500 meter en bij voorkeur een station van minder dan 1500 meter). Het wordt afgeraden om te skiën na de vierde maand, en te langlaufen na de zesde maand. Geef ook aandacht aan de zon (zwangerschapsmasker).
Zuigelingen en jonge kinderen zijn gevoelig voor kou, vermijd dat ze te lang roerloos blijven, vooral wanneer ze op de rug gedragen worden. Laat ze nooit te lang in de zon.

EENMAAL OP VAKANTIE RESPECTEER ENKELE VOEDINGSREGELS

Neem een volledige lunch !
Sla de lunch niet over. De frisse lucht, de kou en lichamelijke inspanningen verhogen de voedingsbehoeften. Neem kleine energievoorzieningen mee (mueslirepen, fruit?) en vergeet niet om regelmatig te drinken tijdens en na het sporten.

Opwarmen !
Voordat u uw schoenen aantrekt, doe enkele opwarming oefeningen om de spieren te strekken en voor de eerste afdaling, kies een gemakkelijk parcours, bijvoorbeeld groen of blauw.

Beschermen !
Denk aan de kou, ongeacht de weersverwachting, bedek u volledig. Draag een muts en vooral handschoenen. Kies warme en waterdichte kleding. Jassen en jacks die bestand zijn tegen wind en vocht. Geef voorkeur aan katoenen t-shirts en synthetische sweaters. Draag meerdere lagen in plaats van één zware: je kunt je uitkleden of bedekken afhankelijk van de temperatuur of de activiteit gedurende de dag. Denk aan zonnebrand. Koop een beschermende crème met een hoge beschermingsfactor. Er bestaan speciale crèmes ?voor in de bergen?. Besteed ook aandacht aan uw ogen: de reflectie van de sneeuw en de sterkte van de straling op grote hoogte kunnen oogproblemen veroorzaken. Kies een zonnebril die een maximale bescherming tegen ultraviolette stralen bied. In overeenstemming met de Europese regelgeving moet de bril het ?CE? merk dragen en vergezeld gaan van een gebruiksaanwijzing met de vermelding van het niveau van bescherming.

Overschat uw capaciteiten niet !
Ga niet verder dan dat u fysiek en techniek mogelijk bent: kies altijd voor een piste gelijk aan uw niveau. Luister naar uw lichaam en stop wanneer u de eerste gewaarwordingen van vermoeidheid krijgt.

Informeer uw specifiek over ski en wintersport blessures, Médecins de Montagne adviseert en informeert u zodat uw verblijf in de bergen zo aangenaam mogelijk is.